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瘦子增肌增重到了瓶颈期了怎么办

2020-02-16 01:20:59 来源:必赢网站-必赢亚州真实网址-必赢bwin游戏 浏览次数 70

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  2017-04-05展开全部单的方案如下:

  1、一般人在健身房训练,用得都是次数递减重量递增的法则。比如一开始用较轻的重量做12次,然后换较重重量做10次,然后换更重的重量做10次~8次。总共做4组左右。

  那么有一种更好的训练法则,适用于快速突破增肌瓶颈。就是5X5训练法。每组5次,不增加或者减少重量,做5组。这个训练方法具体是什么样的就直接百度问度娘吧。我当初遇到瓶颈,用5X5训练法,10天快速突破瓶颈。

  2、把先前的动作换成利用深蹲或硬拉(每次选一个),10X10训练法,利用深蹲或者硬拉突破,深蹲和硬拉有溢出效应,练习深蹲或者硬拉全身肌肉都可以得到增长。

  (二)如果有人想要更全面一些的方法,见下:

  你平常卧推或者其他训练时,可能常是快速地将器械举起放下,那么,我们可以尝试着变换训练节奏,比如缓慢地举起放下,或者在开始几组以正常的速度举起,之后减慢速度,让肌肉猜不到你的训练模式,这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激。

  比如你练胸部,可能一开始常常是先做平板卧推,然后做哑铃推举,哑铃飞鸟。那么你可以尝试变换动作的次序,将卧推排到哑铃推举的后面。

  很多情况下,停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的,这时候就需要适当变换动作,比如,你已做了多年的深蹲,那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推,那么可以换成窄卧,或者换成哑铃卧推。

  6、深蹲。硬拉。更多健身知识...............公号 中潮健身

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